Einsamkeit im Studium überwinden

Neue Umgebung, Prüfungsstress, Selbstorganisation – das Studium ist eine Zeit voller Herausforderungen. Was dabei oft übersehen wird, ist das Gefühl der Einsamkeit, das viele Studierende befällt. Trotz voller Hörsäle und sozialer Netzwerke fühlen sich viele innerlich leer und isoliert. Laut TK Gesundheitsreport 2023 geben 29 % der Studierenden an, Einsamkeit als Belastungsfaktor zu empfinden (vgl. TK 2023).¹ Wer Einsamkeit überwinden will, braucht mehr als Ablenkung – er braucht Verständnis, Strategien und den Mut, aktiv zu werden. 

Einsamkeit eine unterschätzte Belastung im Studium 

Einsamkeit beschreibt das subjektive Gefühl, nicht ausreichend emotional oder sozial eingebunden zu sein. Besonders betroffen sind Studienanfänger:innen, Pendelstudierende oder internationale Studierende. E-Learning und Social Media verstärken das Problem: Der soziale Vergleich führt dazu, dass man sich noch isolierter fühlt.² Dabei ist Einsamkeit keine Schwäche, sondern ein ernstzunehmender Risikofaktor für die psychische Gesundheit. 

Studien zeigen, dass anhaltende Einsamkeit mit einer erhöhten Anfälligkeit für Depressionen, Konzentrationsproblemen und sogar Studienabbrüchen einhergeht.³ Wer einsam ist, zieht sich oft noch mehr zurück – ein Teufelskreis, der allein nur schwer zu durchbrechen ist. Doch es gibt Möglichkeiten, Einsamkeit im Studium zu überwinden. 

Was sagt die Wissenschaft? 

Auch die Krankenkassen warnen vor der wachsenden Bedeutung des Themas Einsamkeit. Neben den psychischen Auswirkungen zeigt sich, dass langfristige Isolation sogar körperliche Folgen wie erhöhten Blutdruck oder Schlafstörungen begünstigen kann.⁴ Gleichzeitig zeigen niedrigschwellige Beratungsangebote sowie der gezielte Aufbau von Mikrokontakten, z.B. durch Sport- oder Lerngruppen, eine spürbar positive Wirkung.⁵ 

Einsamkeit überwinden – Praktische Strategien für den Studienalltag 

Hier findest du alltagstaugliche Ansätze, die helfen können, Einsamkeit zu überwinden: 

• Psychologische Beratung in Anspruch nehmen: Viele Hochschulen bieten kostenlose und vertrauliche Angebote – oft auch anonym. 

• Aktiv Kontakte suchen: Sprachkurse, Hochschulsport, Fachschaften – soziale Räume gibt es genug, man muss sie nur nutzen. 

• Social-Media-Pausen einlegen: Weniger Vergleiche, mehr echte Verbindung – bewusste digitale Achtsamkeit wirkt. 

• Feste Tagesstruktur etablieren: Routinen geben Halt, kleine Erfolge fördern die Selbstwirksamkeit. 

• Peer-Angebote nutzen: Gespräche mit Gleichgesinnten helfen – man ist nicht allein. 

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Fußnoten

1. TK 2023: Techniker Krankenkasse (2023): Gesundheitsreport 2023 – Wie geht’s Deutschlands Studierenden? https://www.tk.de/resource/blob/2149886/e5bb2564c786aedb3979588fe64a8f39/2023-tk-gesundheitsreport-data.pdf ↩︎
2. Barmer 2024: Einsam im Studium: So knüpfst du neue Kontakte.https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/psyche/einsamkeit/einsam-im-studium-1140284↩︎
3. TK 2023: Techniker Krankenkasse (2023): Gesundheitsreport 2023 – Wie geht’s Deutschlands Studierenden? 
   https://www.tk.de/resource/blob/2149886/e5bb2564c786aedb3979588fe64a8f39/2023-tk-gesundheitsreport-data.pdf ↩︎
4. TK 2023: Techniker Krankenkasse (2023): Gesundheitsreport 2023 – Wie geht’s Deutschlands Studierenden? 
   https://www.tk.de/resource/blob/2149886/e5bb2564c786aedb3979588fe64a8f39/2023-tk-gesundheitsreport-data.pdf ↩︎
5. Barmer 2024: Barmer (2024): Einsam im Studium: So knüpfst du neue Kontakte. https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/psyche/einsamkeit/einsam-im-studium-1140284 ↩︎